ซักถามเกี่ยวกับยาตามใบสั่งทุกครั้งหลังจากไปพบแพทย์ เพราะตัวยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายและใบหน้าของคุณเกิดผลข้างเคียงในการกักเก็บน้ำมากขึ้น และขอให้เปลี่ยนมาใช้ยาที่ไม่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำแทน แต่อย่างไรก็ตาม หากตัวยาเหล่านั้นมีความสำคัญต่อการรักษาโรคใด ๆ ของคุณ คุณก็ต้องยอมรับแล้วหันมาลดแก้มด้วยวิธีอื่นต่อไป
มีขวดน้ำติดตัวเสมอ จะช่วยเอาชนะอาการหิวที่เกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัวได้
ถ้าผอมจนใส่เสื้อผ้าเดิมไม่ได้ ให้เอาไปบริจาค เหลือแต่ชุดพอดีตัว จะได้บังคับตัวเองให้รักษาหุ่นโดยปริยาย
โรคอ้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เส้นเลือดสมองตีบ และโรคมะเร็งบางชนิด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ป่วยโรคนี้มีอายุขัยสั้นลงแล้ว ยังมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย เช่น โรคปวดข้อเข่า หรือหลัง ที่เกิดจากน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน หรือภาวะความดันในช่องท้องสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน เป็นต้น ดังนั้น การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมโรคอื่น ๆ ได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างคุณภาพชีวิต ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น
อาหารทุกวันนี้มีแต่อร่อย ๆ จนทำให้พฤติกรรมการกินของเราไหลออกไปเรื่อย ๆ ไม่มีหยุด กว่าจะรู้ตัวว่าทานเยอะเกินไปก็มีไขมันส่วนเกินออกมาสะสมที่บริเวณพุงไปซะแล้ว เราจึงต้องควบคุมพฤติกรรมการกิน เพราะเป็นวิธีที่ดีและทำได้ง่ายมากที่สุด โดยอาหารที่ควรเลี่ยงคือ ไขมันทรานส์ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง แอลกอฮอล์ อาหารแปรรูป ของทอด อาหารไขมันสูง โซเดียมสูง และหากใครที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวันเยอะเกินไป ควรจะลดด้วยเช่นกัน
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ วิธีลดไขมัน คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
อย่ารู้สึกผิดหรือโทษตัวเอง บางทีคนเราก็ตบะแตกกันได้ เช่น เผลอตามใจปากหรือขี้เกียจออกกำลังกาย อย่าเพิ่งเครียดหรือถอดใจ พยายามใหม่ให้ดีกว่าเดิม
ฉีดฟิลเลอร์ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตาฉีดฟิลเลอร์คางฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้มฉีดฟิลเลอร์ปากฉีดฟิลเลอร์ขมับฉีดฟิลเลอร์หน้าผากฉีดฟิลเลอร์จมูก โบท็อก
ในปัจจุบัน ความอ้วนและปัญหารูปร่างที่เปลี่ยนไป ทำให้หลายคนมีประสบการณ์ลดน้ำหนักมามากมาย ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีกับบางคน แต่ในขณะเดียวกันยังมีหลายคนที่กำลังเผชิญกับโรคอ้วน จนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ลดลงและไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ ได้ ‘การผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก’ เป็นวิธีการที่ช่วยลดน้ำหนักและรักษาโรคอ้วนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูง
จัดการกับความเครียด เพราะความเครียดมีส่วนทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาและอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้เกิดท้องอืดและพุงบวมออกมา ดังนั้นควรหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดลง เช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ดูหนัง ท่องเที่ยว วาดรูป หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ชื่นชอบ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้หลากหลาย เช่น เดิน/จ็อกกิ้ง วิ่ง ขี่จักรยาน เต้น ว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ หรือต่อยมวย ไม่ก็เล่นเครื่อง elliptical เลือกอะไรก็ได้ที่ทำแล้วสนุก เพราะจะได้ไม่เบื่อ เป็นผลดีในระยะยาว
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
การฝึกแบบสลับความหนักเบาอาจเป็นเรื่องยากและไม่เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต ให้ปรึกษาหมอก่อนจะเริ่มเสมอ และเริ่มออกกำลังกายแนวนี้อย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกทำได้สบาย
การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเป็นวิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ที่แก้ปัญหาจากต้นเหตุ อ้วนลงพุง มีไขมันส่วนเกินสะสม ล้วนเกิดจากการรับประทาน ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง จะช่วยลดพุงได้มากครับ